Camp Zone St. Moritz

Laufcamp - Tagesprogramm

17. bis 25. August 2024

St. Moritz Sport St. Moritz Info Live - Cam St. Moritz

Wochen – Trainingsplan – St. Moritz 2024:

Zu beachten! Der folgende Plan ist nur eine Basis für weitere Modifikationen. Abhängig vom Wetter, dem Fitnesszustand
der Teilnehmer, persönlichen Wünschen und vielen anderen Faktoren kann der Plan regelmäßig angepasst werden.

Trainingszeiten:
Das Training vormittags findet normalerweise um 10:00 Uhr und nachmittags um 17:00 Uhr statt. Die Startzeiten und
der Trainingsplan hängen von der Situation vor Ort ab und können sich ändern.

17. August 2024 - Samstag

· Training nach der Ankunft 8/10km D1 + Übungen (Stretching) im Stadion
17h 00min. – 18h 30min.

· Welcome/Organisations Meeting nach dem Abendessen
20h 30min. – 21h 15min.

18. August 2024 - Sonntag

· Wander- Lauftour:
St. Moritz Bad (1822m) – Pontresina (1805m) – Alp Languard (2325m) – Segantini “Hütte” (2731m) – oder

“Unterer Schafberg (2218m) – Panorama Weg – Alp Muottas Muragl (2465m) – Zahnradbahn – Bus – St. Moritz Bad
09h 00min. – 16h 00min.

· Freizeit/Erholung St. Moritz – Spa/Hallenbad Erholung

19. August 2024 - Montag

· 8/10/12 km D1 + Hürden-Übungen
10h 00min. - 12h 00min.

· Freiwilliger Nachmittags Ausflug zur Käserei Morteratasch (www.alp-schaukaeserei.ch).
Mit Privatauto oder mit Bus je Nach Verfügbarkeit.

· 6 km D1 + Stretching Übungen im Stadion
17h 00min. - 18h 30min.

20. August 2024 - Dienstag

· St. Moritz – Corviglia (Aufstieg) 8/10 km D1/2: Lauftraining auf der Schlaufe «Ley Alv» 2526m – per Gondel auf den Piz Nair 3057m – Rückkehr St. Moritz
08.30h – 13h 30min.

· 6 km D1 + Technik + Rhythmus/Sprinttraining im Stadion
17h 00min. - 18h 30min.

21. August 2024 - Mittwoch

· 20 km D1 St. Moritz 1822m – Pontresina 1774m – Val Roseg Aussicht auf den Gletscher 1999m - St. Moritz
09h 00min. – 13h 30min.

Wer möchte kann Fahrräder mieten und die Läufer begleiten

· Freizeit - Beispiel: mit der Gondel zum Diavolezza Gletscher oder/und Spa/Hallenbad
14h 30 min. – 22h 00min.

22. August 2024 - Donnerstag

· 2 km D1 + 6/8/10km D1/2 + 2km D1 - Übungen
10h 00min. - 12h 30min.

Freiwilliger Dorfspaziergang – Palace Hotel – Konditorei Hanselmann – Dorfplatz – schiefer Turm – Kirche St. Mauritius - Hotel Kulm - Cresta Run / Bobrun – St. Moritzersee / Aussichtspunkt

· 6 km D1 + Übungen (Stabilisierung) im Stadion
17h 00min. - 18h 30 min.

23. August 2024 - Freitag

· 3km D1 + 10/12 * 200m/400m/1000m (Tempo-Run) - Interval 3/4min. + 2km (Trab)
10 h 00min. - 12 h 30min.

· 6 km D1 + Technik + Rhythmus/Sprinttraining im Stadion
17h 00min. - 18h 30min.

24. August 2024 - Samstag

· 18 km D1 St. Moritz – Surlej – St. Moritz
09h 00min. - 13h 00min.

· Freiwilliger Ausflug: Corvatsch (3033m)
St. Moritz – Bus Surlej / Spaziergang / Gondel 1870m / Mittel-Station Murtel (2700m) / Corvatsch Godel zur Aussichtsplattform Surlej – St. Moritz im Bus

· Meeting Camp Zusammenfassung
20h 30min.

25. August 2024 - Sonntag

· 10 km D1

08h 00 min. - 9h 30 min.

· Ende des Laufcamps Check-Out
11h 00min. - 12h 00min.

Begriffserklärung: D1 = Grundlagenausdauer 1
D2 = Grundlagenausdauer 2

SA = Schnelligkeit Ausdauer Lauf

Zusatz-Info:
Die Trainingsdistanzen und das Lauftempo werden täglich mit jedem Teilnehmer besprochen und auf die Verfassung und Möglichkeiten angepasst. Die Angaben in diesem Trainings-plan sind als Richtwerte zu verstehen.

Panorama Karte: